Прокрастинация, которая мешает жить

2892781-fullЯ думаю, всем знакомо желание иногда отложить важное дело. Это касается и работы и личных дел и, в последнее время, достигло огромных масштабов в обучении и получении новой информации. Горы скачанных и сохраненных книг, курсов, всевозможных закладок – «почитать», «посмотреть», «это интересно» и т.д. до которых так и не доходит дело. А если  вы даже прочитали книгу, изучили курс, то до внедрения полученных знаний дело так и не доходит. Все откладывается «до лучших времен», когда будет время, желание и т.д.

Это и есть «прокрастинация», когда человек старается всеми способами «оттянуть» выполнение каких-то действий, хотя знает и понимает что это важные и нужные действия и сделать их нужно еще «вчера». Но он сознательно откладывает это дело, несмотря на последующие за этим сложности и проблемы. Вместо этого он может заниматься чем-то абсолютно незначительным.

В современном обществе прокрастинации подвержено 15–25% людей.

Появляется прокрастинация по вполне определенным причинам. Вот основные из них.

У людей неуверенных, нерешительных, которые каждым своим действием боятся вызвать неодобрение у окружающих или потерпеть неудачу. Заниженная самооценка, неуверенность в себе, опыт прошлых неудач вызывают тревогу, страх, особенно если результаты деятельности будут оцениваться кем-то. Поэтому человек стремится избежать напряжения и просто «тянет время». Приступает к выполнению дел только тогда, когда страх перед последствиями невыполнения превышает страх неудачного их выполнения.

У людей подверженных перфекционизму – причиной откладывания дел является страх сделать что-то неидеально, не на 100%.

Ну и, наконец, самая обычная лень. Такой вид прокрастинации свойственен людям, привыкшим получать удовольствие «здесь и сейчас», не задумываться особенно, куда их приведет такой образ жизни и поощряющим любую свою слабость и прихоть.

Как понять что вы подвержены прокрастинации?

1. Воспринимаете ли вы жизнь как длинную череду обязательств, которые вы не в силах сдержать? Составляете ли вы бесконечно длинные списки важных дел?

2. Есть ли у вас проблемы с ощущением времени? Используете ли вы неопределенные сроки, например «как-нибудь на следующей неделе…» или «осенью…», говоря о том, что начнете новый проект?

3. У вас нет ясности относительно собственных планов или ценностей? Вам трудно заниматься каким-то одним проектом?

4. Вы понимаете, что не реализуете себя, чувствуете опустошенность и подавленность? Есть ли у вас такие жизненные цели, которых вы никогда не достигали и даже не пытались?

5. Вы нерешительны и боитесь, что вас будут критиковать за ошибки? Откладываете финальную стадию проекта в попытках довести результат до совершенства?

6. Мешают ли вам начать работать продуктивно низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе?

Если для вас верно большинство этих предположений, то, вероятно, вы уже знаете о своих проблемах с прокрастинацией?

Если вы когда-либо попадали в порочный круг прокрастинации, то знаете цену, которую придется заплатить: бесконечные проблемы на работе или в бизнесе из-за нарушения сроков и невыполнения обязательств, отношения, разрушенные из-за вечных опозданий и отмены планов. Даже если вы укладываетесь в сроки и держите данные обещания, чувствуете себя такими загнанными, задавленными своими трудностями и недовольными полученными результатами, что вынуждены признать: у вас огромные проблемы с любой задачей, которая пугает или кажется неприятной.

При этом настоящая беда заключается в том, что вы испытываете постоянную тревогу, откладывая выполнение дел, чувствуете вину за посредственно выполненную задачу, за которую взялись в последнюю минуту, и глубоко сожалеете по поводу упущенных возможностей.

Привычка откладывать дела расслабляет, побуждает откладывать и другие важные и нужные дела ради того, что позволяет не выходить из зоны комфорта. Как избавляться от прокрастинации и приступать к делу?

1. Самое главное – просто начинать. Начните с небольшого шага, действия, но если вы знаете что начать нужно именно сегодня, то сделайте это.

2. Составление подробного плана действий. Любой самый масштабный проект или задача не будут казаться нереальными, если разбить их на подробный пошаговый план.

3.Освойте навыки получения и обработки информации. Сегодня существует очень серьезная проблема информационной перегрузки, приводящая к постоянному откладыванию получения и изучения новой информации из-за страха не усвоить такие объемы. Но есть и множество способов для того, чтобы все упорядочить и упростить.

4. Попробуйте планировать не дела, а свою жизнь. Распишите время на отдых, еду, любимое хобби, время с семьей. А работа окажется как бы «свободным» временем, что легче психологически и намного приятней и легче планируется.

И небольшое упражнение на концентрацию внимания.

Вы можете выполнять его в любом месте, например, по пути к дому, или на работу. Выберите число, и начните обратный отсчёт. Для начала подойдёт число 100, ваш цель вести обратный отсчёт до нуля. Выполняя упражнение, старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Если вдруг отвлечётесь, начинайте отсчёт заново, до тех пор, пока у вас не получится вести обратный отсчёт без отвлечения вашего внимания. После того, как вам начнёт легко удаваться выполнение этого упражнения, усложните его.

Выберите любое трёхзначное число, лучше всего, если оно будет не округлённым, например 126, 264, 332 и так далее. Чем сложнее выглядит число, тем лучше будут упражняться мышцы вашей концентрации. После того, как вы научитесь легко справляться с упражнением «обратный счёт» усложните его ещё на один порядок, начав отсчитывать через одну и через две цифры, примерно так: 100, 98, 96 и так далее, и 100, 97, 94 и так далее. Это будет упражнять не только вашу концентрацию внимания, но и математические способности. Два плюса одновременно.

 

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • http://facebook.com/profile.php?id=100001438460216 Анна Афонина

    ох…